Enligt en studie från Gymnastik- och idrottshögskolan har nära hälften av Sveriges befolkning hälsofarligt dålig kondition. De goda nyheterna är att det går att förbättra kondition och spänst med ganska enkla medel! Vinsterna är stora i form av bättre skydd mot livsstilssjukdomar, bättre mental hälsa och ett starkare långtidsminne.

TIPS 1

5 minuters träning per dag

Visst har vi väl tid att göra lite övningar i köket medan pastan kokar? Brittiske läkaren Rangan Chatterje rekommenderar tåhävningar, armhävningar (stående mot en vägg eller mot ett bord om det är svårt), utfall, knäböj och dips (ryggen mot en köksstol, sätt händerna på sitsen och böj armarna, lyft dig ner och upp). 5-10 gånger per övning.

---

TIPS 2

”Din nästa position är din bästa position.”

Så säger Katja Hörnstedt, fysioterapeut på Previa som är specialister på företagshälsa. ”Byt din arbetsställning under dagen. Stå. Sitt. Sträck ut dig på golvet, om du kan. Bli inte sittande, eller stående, i en och samma position flera timmar i sträck.”

---

TIPS 3

14-dagarsutmaningen

Vad sägs om att göra något pulshöjande varje dag under 14 dagar? Ta en snabb promenad, hoppa hopprep, dansa vilt i vardagsrummet eller ha springtävling med barnen. All rörelse räknas. Poängen med att göra något varje dag under två veckor är att du slipper fundera på om du är sugen eller inte, det ska bara göras. Efter 14 dagar är chansen stor att du vill fortsätta.